聳聳肩呀縮縮頭 ── 肩部運動
功能：消除肩部酸痛。
右手拉左腳 ── 手腳運動
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
脖子扭一扭 ── 頸部運動
功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。
帶球上籃 ── 運動前伸展操
功能：運動熱身，避免運動傷害。
上看下看•左看右看──眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
活動筋骨 ── 伸展運動
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
朝氣蓬勃 ── 蹲踞拉伸運動
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
九十一百八十度 ── 腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
柔軟重現 ── 桌前運動
功能：恢復以及保持身體柔軟性。